O matkách je tradičně známo, že vždy upřednostňují potřeby své rodiny před svými vlastními. S ohledem na to máme několik nápadů na péči o sebe pro maminky, které jsou ve stresu a vyčerpané, takže mohou prolomit cyklus zanedbávání svých potřeb.
Pokud jste máma a máte ve zvyku nechat své potřeby a touhy ustoupit, je čas přehodnotit své vzorce. Září je měsícem péče o sebe, takže nyní je ideální čas zvážit nějaké nápady na péči o sebe. I když je obdivuhodné, že upřednostňujete rodinu, pamatujte, že z prázdného kelímku nikdo nenalévá. Nemůžeš dál sloužit druhým, když vyschneš. Nemůžete milovat a pečovat o svou rodinu tak adekvátně, když se cítíte vyčerpaní.
Zaneprázdněné maminky, ať už pracují, provozují postranní shon nebo se na plný úvazek starají o děti, mají často napjaté plány. Sprchování je obvykle považováno za jejich luxusní „čas pro mě“ a něco tak jednoduchého, jako je sprcha, je pro ně odpočinkem od každodenních útrap života. A přestože sprcha může být pro tělo povzbuzující, nestačí k doplnění unavené duše. Pokud se nacházíte v této situaci, můžete uvíznout ve vyjetých kolejích a bude vás zdrcující soustředit se na sebe, zvláště když kolem vás pobíhají malé děti. Některé maminky také nemusí mít přístup k péči o dítě, což ještě více ztěžuje péči o sebe.
Vybojovat si čas pro sebe je však pro vaši duši zásadní. Uzemní vás to a budete se cítit více soustředění. Vyzkoušením různých nápadů péče o sebe se budete cítit jako staří, než jste byli rodičem s plným talířem. Je tak důležité najít si každý den čas na své vášně a snažit se ze všech sil necítit vinu za to, že je děláte. Chcete-li svou rodinu v hojnosti milovat, pramení to z toho, že budete laskaví především sami k sobě. Tato láska může přetékat k jiným lidem pouze tehdy, když se dostatečně milujete.
Ještě důležitější je, že chcete modelovat tento druh chování svým dětem, aby z nich také vyrostli dobře naladění dospělí, kteří se milují. Výzkum potvrzuje , že péče o sebe není sobecká, protože když si uděláte čas na něco, co vás skutečně dobíjí, máte více energie čelit dni a plnit své povinnosti bez zášti. Podívejte se na tyto dostupné a snadno proveditelné nápady na péči o sebe pro maminky, které vám pomohou žít vyvážený životní styl s vášní, cílevědomostí a produktivitou.
1. Meditace je jedním z nejlepších nápadů péče o sebe pro maminky
Když se cítíte na dně a chcete se nabít, všímavá meditace vám může ohromně pomoci. Meditace uvolní vaši mysl a umožní vám zbavit se svých starostí, místo abyste se jich drželi. Studie ukazují , že každodenní krátká meditace může zlepšit vaši náladu a zlepšit paměť. I pouhých deset minut denně snižuje úzkost, stres, únavu a deprese.
Pokud jste nováček, existují aplikace a videa na Youtube, které vám mohou pomoci začít s meditační praxí. Je to dost jednoduché, i když máte děti, protože je můžete nechat v jejich pokoji s hračkami a zapnout chůvičku.
2. Najděte si čas na cvičení a pohyb
Zůstat fyzicky fit je jedním z nejlepších darů péče o sebe, které si můžete dát. Není to marnivost cvičit, ale spíše zdravotní nutnost, která prodlužuje váš život, protože cvičení podporuje zdravé srdce. Když budete fit, můžete trávit více času se svou rodinou a dělat spolu zábavnější aktivity. Budete mít energii držet krok se svými rozevlátými dětmi. Centrum pro kontrolu nemocí (CDC) doporučuje alespoň 150 minut středně intenzivního tréninku týdně. Podívejte se na tyto nápady na cvičení:
- Vyzkoušejte cvičení s průvodcem na Youtube po dobu 30 minut
- Zajděte si do posilovny na cvičení nebo na vzpírání
- Udělejte si otočku
- Po večeři jděte na hodinovou procházku
- Zapojte se do skupinových aktivit, jako je volejbal, fotbal nebo zumba
Pohyb je pro maminky jedním z nejlepších nápadů péče o sebe, protože udržuje dobré fyzické a emocionální zdraví a pomáhá předcházet nemocem. Pohyb těla nezlepšuje jen vaši postavu, ale může také změnit hru pro vaše duševní zdraví. Venkovní aktivity navíc poskytují tolik potřebnou změnu prostředí, která by mohla podpořit reset.
3. Nové koníčky vytvářejí skvělé nápady pro péči o sebe pro maminky
Jedním z nejkreativnějších nápadů péče o sebe pro mámu je najít si čas na koníčka . Můžete znovu objevit minulé zájmy nebo začít úplně novou aktivitu. Naučit se něco není nikdy špatný nápad, protože zdokonalujete dovednost a zároveň se bavíte. Sledování vášní, které milujete, je skvělým nástrojem pro podporu individuality a zlepšení sebevědomí . Tyto aktivity by mohly zlepšit vaše duševní zdraví, přičemž psychologové potvrzují , že koníčky pomáhají jednotlivcům vyrovnat se se stresem.
Koníčky jsou také skvělou příležitostí pro socializaci s dospělými, kteří mají stejné zájmy. Syndrom vinné mámy však může zvednout svou ošklivou hlavu, protože má tendenci se cítit špatně, když se soustředíte na jiné věci, než jsou vaše děti. Pamatujte, že hodina nebo dvě týdně mimo vaše děti udělá s vaším zdravým rozumem zázraky a naučí je samostatnosti.
Některé koníčky mohou zahrnovat následující:
- Dělat řemesla, jako je keramika, vyšívání, malování, háčkování
- Hra na hudební nástroj
- Zpěv karaoke
- Psaní
- Věnujte se sportům, jako je golf nebo badminton
- Pečení lahodných dobrot
- Dobrovolnictví v komunitním centru
- Zkoumání fotografie
4. Zaměřte se na čtení knihy
Čtení by se dalo považovat za koníček, ale zaslouží si místo samo o sobě, protože je to obohacující zkušenost, ze které se může každý potenciálně poučit. Pokud jste čtení odkládali, protože jste prostě příliš zaneprázdněni dětmi, domácími pracemi a prací, rozhodněte se, že si knihu pořídíte. I když vás nebaví číst, pomohlo by vám zavázat se, že si každý den přečtete byť jen pár stránek tématu, které vás baví. Čtení knih je pro maminky skvělé nápady na péči o sebe, protože knihy inspirují nové nápady, rozšiřují vaši znalostní banku a zlepšují vaše komunikační dovednosti.
Čtení má navíc mnoho zdravotních výhod, jako je posílení paměti, pozornosti, soustředění, empatie a kritického myšlení. Spřátelení se s knihou vás přenese do jiných světů, poskytne spoustu informací a pomůže vám naučit se nové věci, které vám mohou pomoci v životě uspět. Čtení může zlepšit duševní zdraví, protože svou mysl soustředíte na jiné věci, než jsou vaše obvyklé starosti. Kromě toho, pokud máte starší děti, modelujete dobré chování a inspirujete je, aby si vzaly své vlastní knihy pro sebekultivaci.
5. Hýčkejte se a získejte restart
Vy jste jen jeden, takže se musíte zastat sami. Chovejte se k sobě tak, jak byste se chovali ke svému nejlepšímu příteli. To znamená dávat si přestávky, uklidňovat se, když se cítíte příliš ve stresu, a nebýt na sebe příliš přísní, když děláte chyby. Především to znamená dělat činnosti, při kterých se cítíte pohodlně. Můžete zkusit následující:
- Při sledování oblíbeného televizního pořadu noste prostěradlo
- Dopřejte si mani-pedi ve svém oblíbeném salonu
- Rezervujte si relaxační masáž v místních lázních
- Udělejte si každý den čas na rutinu péče o pleť
Všechny tyto aktivity se zaměřují na vás, takže se ujistěte, že máte vypnutý telefon a držte se mimo síť. Vypněte všechna oznámení, kromě oznámení od vaší chůvy. Když si dáte pauzu na sociálních sítích, zatímco se budete hýčkat, můžete udělat tolik pro vaše duševní zdraví a poskytnout vám tolik potřebný restart života. Sprchujte se pozorností, dejte sebe na první místo a nechte všechny chvíli počkat. Dlužíš to sobě!
6. Naplánujte si telefonní hovor se svým nejlepším přítelem
Jedním z nejlepších a nejlevnějších nápadů na péči o sebe pro maminky je zavolat svému nejlepšímu příteli. Zatímco si vaše dítě zdřímne nebo když si v práci dáte pauzu na kávu, domluvte si telefonické rande se svým nejlepším přítelem, abyste dohnali život toho druhého.
Povídání s nejlepší kamarádkou vás spojí s částí vašeho mládí, než jste se stali mámou. Přestože je mateřství nyní důležitou součástí vaší identity, neměla byste ztrácet ze zřetele své vášně. A váš nejlepší přítel je pro tuto práci ideální člověk. Po vzájemném dohození se budete cítit mnohem lehčí.
7. Dejte si 15 ‚bez rozptylování‘ minut denně
Pokud jste ranní člověk, probuďte se o 15 minut dříve než ostatní, na poklidný šálek kávy si můžete vychutnat o samotě. Nastavte si budík dříve než všichni ostatní v domě, abyste se mohli vyhřívat v pomalém a klidném ránu. Šálek kávy nasáklý ranním sluncem je to, co potřebujete, abyste naladili tón celého dne. Toto je jeden z nejjednodušších nápadů na péči o sebe pro maminky, takže neexistuje žádná omluva, abyste ho promeškali.
Pokud však patříte mezi noční sovy s pozdním chronotypem , zvažte, zda si na konci dne vyhraďte 15 minut na to, abyste se uhasili sklenkou vína. Pokud se alkoholu vyhýbáte, dobrou alternativou je uklidňující čaj jako heřmánek nebo levandule. Užijte si šálek v páře, když budete přemýšlet o tom, co se během dne stalo, a uvidíte, co můžete udělat lépe.
Sakra, pokud se cítíte navíc, udělejte obojí. Zasloužíš si to, mami!
8. Buďte velmi hlasití o svých potřebách
Mnoho matek má potenciál trpět své křivdy v tichosti, utěsňovat své rozhořčení a snažit se to všechno zvládnout samy bez stížností. Pokud jste v této situaci, děláte si medvědí službu, protože vaše emoce by se mohly vymknout kontrole. Vyslovte své obavy svému partnerovi, příbuzným a přátelům, když potřebujete pomoc nebo prostor. Nepředpokládejte, že vědí, co si myslíte. Místo toho je požádejte, aby vám pomohli s péčí o děti, abyste si mohli odpočinout. I pouhá hodina pro sebe udělá zázraky pro váš klid.
Rodičovství také přináší spoustu změn a výzev, které by ve vás mohly vyvolat pocit úzkosti. Ať už se jedná o nové rodičovství nebo přechod na rodičovství náctiletých, může se stát, že budete ohromeni. Jeden z nejlepších nápadů na péči o sebe pro maminky je jít do poradny. Ve skutečnosti se nemusíte cítit špatně nebo se setkávat s problémy, abyste z terapie měli prospěch. Individuální poradenství nebo skupinová terapie je nyní snadno dostupná, a to i virtuálně.
Mluvit s profesionálem vás vyzbrojí nástroji na zvládání, které by vám mohly pomoci zvládat stres a vypořádat se s traumaty z minulosti, takže to neovlivní váš současný život. S terapií můžete vyvinout silnější pocit sebe sama, negovat negativní sebemluvu a podporovat pozitivnější mysl. Můžete si fandit a potvrdit, že jste skvělá matka a člověk, který dělá vše pro to, aby byl v životě vítězem.