Při sledování animovaných filmů od Pixaru jsem plakal. Mé smysly snadno přehluší davy lidí. A jsem extrémně vystresovaný přemýšlením o svém seznamu úkolů na tento týden. Toto je několik překážek, kterým čelím jako vysoce citlivá osoba (HSP).
Jako HSP cítím emoce silnější než průměrný člověk. I když tento rys osobnosti představuje některé každodenní výzvy, dokážu se propojit a budovat zdravé vztahy s ostatními, reagovat na věci empatičtěji a využívat mnoho dalších silných stránek ve svůj prospěch. Na rozdíl od toho, co naznačuje osobnostní rys, být „vysoce citlivý“ se nemusí rovnat slabosti.
Co je to vysoce citlivá osoba?
„Vysoce citlivá osoba“ nebo HSP je termín vytvořený psycholožkou Elaine Aronovou k popisu lidí s vysokou úrovní citlivosti na smyslové zpracování. To znamená, že jsme snadněji ovlivněni emocemi a obecně jsme reaktivnější na určité vnitřní a vnější podněty, jako je hluk, světlo nebo bolest, než ostatní. Zatímco téměř každý zažívá čas od času období zvýšeného emočního vzrušení a reaktivity, u HSP je tato zvýšená úroveň citlivosti relativně konstantní, možná nejlépe shrnout jako „cítí příliš mnoho“ nebo „cítí příliš hluboko“.
Abychom získali jasnější příklad toho, co HSP zažívají, v jedné studii, ve které byly skupině vysoce citlivých lidí a kontrolní populaci ukázány fotografie blízkých podstupujících vyšetření magnetickou rezonancí, HSP vykazovaly větší aktivitu v oblastech mozku spojených s pozorností , povědomí, empatie , integrace smyslových informací a plánování.
Je důležité mít na paměti, že být vysoce citlivý není duševní nemoc nebo porucha. Místo toho se termín chápe tak, že popisuje určitý typ osobnosti, který by podle výzkumu mohl zahrnovat 15 až 20 % lidské populace .
Jaké jsou běžné vlastnosti vysoce citlivé osoby?
Jak tento termín převzali ostatní v psychologické komunitě a dále jej rozpracovávali, objevila se řada společných zkušeností s HSP, které by mohly zahrnovat:
- Citlivost na kritiku
- Extrémní nepohodlí s násilím nebo krutostí, a to i ve smyšlených scénářích
- Vyhýbání se hádkám a vyjadřování vlastních názorů
- Potíže s přizpůsobením se změně rutiny
Ti, kteří se popisují jako HSP, spolu s výzkumníky, kteří studují osobnostní rys, věří, že zvýšená aktivita senzorického zpracování může poskytnout určité silné stránky, včetně:
- Silná empatie k ostatním
- Dovednosti mediace a řešení konfliktů mezi ostatními lidmi
- Větší uznání pro hudbu, umění a přírodu
- Schopnost rychle budovat vztah a smysluplné vztahy
Jaké jsou výzvy vysoce citlivého člověka?
I když existují silné stránky, být vysoce citlivý může také přinést výzvy. HSP se obvykle cítí zahlceni nebo vyčerpaní příliš stimulujícími aktivitami, jako je provedení testu nebo interakce s velkou skupinou lidí na večírku. Vysoce citliví lidé často hlásí, že si po sociálních interakcích potřebujeme udělat čas sami na sebe, abychom se uvolnili a nabili. Můžeme také nezdravě přemítat o minulých selháních nebo domnělých pohrdáních, přehnaně si dělat starosti s tím, jak jsme vnímáni, neustále se srovnávat s ostatními, brát si věci osobně a bát se odmítnutí, a to i v situacích, které mohou být pro kohokoli nepodstatné.
Jak může někdo prosperovat jako vysoce citlivý člověk?
Vzhledem k tomu, že HSP mohou čelit mnoha výzvám, je pro nás důležité vyvinout strategie sebeobsluhy, které nás mohou ochránit před přetížením nebo reaktivitou. I když existují některé postupy, které se zdají být zřejmé, když mluvíme o péči o sebe – přijímání správné výživy a hydratace a dostatek pohybu – existují další strategie, které můžeme využít, abychom se o sebe postarali :
- Poznejte sami sebe. Každý člověk a každý HSP je jiný: Jak reagujeme, jaké jsou naše mezilidské vztahy a každodenní zkušenosti, co nás stresuje nebo vzrušuje atd. Hlubší pochopení toho, jak my jako HSP reagujeme na různé zkušenosti, je užitečné, abychom byli schopni aby nás osvobodil a prozkoumal, jak nám tato vlastnost může sloužit a jak nás dělá jedinečnými.
- Přerámujte, nepatologizujte. Vzhledem k tomu, že být vysoce citliví je součástí toho, kým jsme, musíme si připomenout, abychom s tímto osobnostním rysem nezacházeli jako s překážkou. Jen proto, že naše emoce prožíváme jinak, jsme citlivější na různé podněty a potřebujeme více času na překalibrování naší sociální baterie, neznamená to, že existuje něco, co je třeba opravit. Buďte zvědaví a přeformulujte HSP spíše jako silnou stránku než slabost.
- Spíše odpovídejte než reagujte. HSP mají tendenci reagovat během přehnaně stimulujících momentů a tyto reakce mají tendenci způsobit, že se cítíme mimo kontrolu. Pokud jsme však naladěni na sebe a své okolí, pak se můžeme předem připravit na to, jak budeme emoce prožívat v různých situacích a kdy se setkáme s určitými podněty. HSP mohou také stanovit nezbytné hranice, než se situace stane zdrcující. Můžeme začlenit naše emocionální a fyzické zážitky jako součást našeho racionálního rozhodování a reagovat promyšleně a přiměřeně.
- Nastavte a držte se hranic . Neustálá stimulace světa kolem nás způsobí, že se HSP občas budou cítit vyčerpaní. Když jsme si více vědomi sami sebe, HSP rozpoznávají, které podněty mají tendenci vyvolat negativní reakci. Nastavení hranic je zásadní . Pokud jsou sociální situace obtížné, stanovte si časové limity a mějte plán odchodu. Na ochraně prostoru není nic špatného.
- Nebojte se požádat o pomoc. Jsou chvíle, kdy bude potřeba další podpora. Pokud se snažíme resetovat, cítíme se neustále zahlceni a ohromeni a jsme rozptýleni během osobních nebo profesionálních interakcí, možná je čas, abychom dostali nějakou pomoc. To může pocházet od komunity, rodiny, přátel a odborníků (např. podpůrné skupiny, terapie). Pamatujte, že péče o sebe není sobecká , je nezbytná.
Je důležité nepohlížet na HSP jako na překážku, protože to může vést k dojmu, že je něco „špatného“, co je třeba opravit. Naše pocity a zkušenosti by neměly být považovány za slabost nebo selhání. Jednoduše zpracováváme smyslové informace jiným způsobem. HSP mají četné silné stránky a mohou nás všechny naučit, jak být empatičtější a projevovat více lásky druhým.